El segundo (y duro) día

¡Hola gente! ¿qué tal os va la vida y esas cosas?

Como bien indica el título de esta entrada, hoy es el segundo día de este reto "blogger" y personal y el balance es generalmente positivo. Ayer hice los deberes, me porté bastante bien en lo que a alimentación se refiere y conseguí superar el irrefrenable deseo de guarrear a altas horas de la tarde (de verdad, me cuesta horrores).

No me he apuntado al gimnasio por el simple hecho de que hoy tengo que acabar unos dibujos para clase y es el cumpleaños del sobrino de Carlos, así que voy a tener el día un poco ocupado. De todas formas, ayer salí a correr. No fue una gran carrera, pero al menos salí, sudé y me despejé.

La verdad es que correr es una actividad que puede resultar tediosa, pero si te enganchas, te preparas un buen entrenamiento (progresivo, con buena música, corriendo por zonas agradables...) puede ser muy gratificante y llega un momento en el que el cuerpo te pide más. Sobre todo por la motivación que supone el superarse cada día. Ver que lo que podías correr con un enorme esfuerzo la semana pasada, hoy lo puedes hacer con mayor facilidad y mañana podrás exigirte un poco más. Yo animo a todos los que os iniciéis en este deporte que no desesperéis, porque con el tiempo vais a querer correr hasta en carreras.

Ahora mismo estoy usando una aplicación que me recomendó Carlos. Es de Adidas y se llama MiCoach. Muchos ya la conoceréis, para los que no, os la recomiendo. He probado varias de este tipo, algunas funcionan mejor, otras tienen fallos en el GPS, la voz es aburrida y monótona, son de pago... Debo decir que MiCoach es totalmente gratuita, pero no sólo eso, sino que es de las más completas. Tienes la posibilidad de escoger un tipo de entrenamiento según tus objetivos (prepararte para una carrera, perder peso...) y el "Coach" te hace un test de evaluación inicial para ver cuales son tus zonas de rendimiento. Así, cuando empiezas a entrenar, te va indicando en qué zonas de intensidad de carrera debes mantenerte y durante cuanto tiempo. Es muy entretenido, además, cuando acabas la carrera, continúa registrando tu entrenamiento hasta que tú lo detienes manualmente, y te hace un resumen completo (con gráficos incluidos) de tu actividad, el porcentaje de tiempo que has permanecido en las zonas correspondientes, etc.

La voz del entrenador la puedes escoger (yo tengo la de un señor bastante majo jajaja) y puedes ajustar manualmente las zonas de entrenamiento si ves que son demasiado bajas o demasiado altas, como me pasó ayer. Las ajusté para que el entrenamiento fuese más intenso y me pasé de la raya. No llegaba a ninguna zona, así que hice un entrenamiento del 35% y me echó la bronca, jajaja.

Bueno, después de recomendaros esta aplicación sin por ello cobrar nada a cambio (vamos, desinteresadamente, por el bien común) hoy toca descanso, además necesito emplear el día en lo que os comentaba antes. En cuanto a mi dieta, voy a ceñirme a la que el endocrino me hizo hace tiempo, aportando algunos consejos que he ido descubriendo. Es muy sencillo:

Los mandamientos de la dieta equilibrada

El menú de hoy: merluza a la plancha con pimiento asado
y salteado de ajos, espárragos y gambas

1. Beber mucha agua (esta es de cajón). Se recomienda dos litros al día.
2. Comer de forma equilibrada durante la semana. Esto significa que cada día puedes comer algo diferente, siendo los básicos: pasta, arroz, legumbres y patata. Es decir, si el lunes como lentejas, ya no debería comer lentejas hasta la semana siguiente. El resto de días que queda por completar hay muchas alternativas para completar la semana. Verduras ilimitadas, cremas, consomés, tortilla, pescado, carne (la roja con moderación).
3. Tres piezas de fruta al día, preferiblemente para los momentos de mayor achaque de hambre (almuerzo o desayuno, merienda, cena).
4. Dos lácteos máximo (desayuno y por ejemplo, merienda).
5. Pan, a ser posible integral o multicereales, lo que más fibra nos aporte y nos guste, y generalmente por la mañana es el mejor momento, ya que los hidratos de carbono liberan energía más lentamente y por las mañanas es cuando más activos estamos y debemos procurar de cara a la tarde "aligerar" peso y tirar de nuestras reservas. A mí me encanta desayunar un café con leche con sus tostadas.
6. Tenemos derecho a darnos algún capricho. Esto no significa que haya que tomárselo como la norma #1, los caprichos deben ser moderados y para que nos sepan mejor, no debemos abusar. Si algún día matarías por una onza de chocolate, pues chica, cómela. Pero no puedes jartarte a pizza cada dos días pensando que puedes darte el capricho. Mi endocrina me dijo que por ejemplo, como la patata me encantaba, si algún día la quería tomar frita, pues no es la mejor opción, pero podía hacerlo. Eso implicaba que no debía comer patata otra vez durante la semana y que de caprichos ya iba bien :D. Lo que pasa es que a mí el hervido me gusta con patata, así que prefería emplearla de ese modo.
7. Irse a la cama con un poco de hambre. Es cierto que hay gente que no puede dormir con la sensación de hambre. Trucos: tomarse una infusión antes de irse a dormir. Cansarte durante el día (el deporte no solo te ayuda a estar mejor físicamente, sino que regula tu apetito. Si tienes poca hambre, te ayuda a incrementarlo, si tienes mucha te ayuda a reducir el apetito.
8. No todas las frutas valen. Si el objetivo es perder peso, hay ciertas frutas que nos encantan pero que debemos evitar (yo recomiendo convertirlas en ese capricho). Por ejemplo, el plátano, la uva, el melón blanco, y cosas así que son evidentemente más calóricas y contienen menos agua.
9. Saber combinar alimentos. No es recomendable comer por ejemplo, hidratos de carbono con proteínas. La pasta es mejor tomarla sola o con algún aderezo de tomate natural, hierbas aromáticas, etc. Pero nada de filetón detrás :D
10. Los lácteos, mejor durante el día. Esto me lo dijo un amigo que también le funcionó muy bien el ponerse en buenas manos. No podía tomar lácteos por la noche. Imagino que por el contenido en proteínas. Por cierto, si os gustan los yogures con frutas, los 0% de Mercadona o de Consum están muy buenos por igual, y eso no tiene nada de calorías ni grasa ni na de na.

Luego hay evidencias como lo de no comer bollería industrial, grasas malas, bebidas con gas, alcohol, etc.

En fin, es un duro camino, porque el comer es un placer, no nos engañemos. Pero hay que visualizar la recompensa, y el reto de cada miércoles que es...siempre un poquito mejor!

¡Saludos!